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减肥不成功的秘密,全在这里……_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-05-30 04:33   来源:未知   阅读:

原标题:减肥不成功的秘密,全在这里……

5月不减肥,6月徒伤悲,随着天气越来越热,想要减肥的想法越来越坚定,有过减肥经历的人一定知道关于减肥的6字箴言“管住嘴,迈开腿”,也就是要控制自己能量的摄入,促进能量的消耗。今天就从心理学角度一起来了解一下,怎样把控自己的心理因素,减肥成功。

01

独自进食比起与别人一起吃,会吃得更少。

你有没有发现跟别人一起吃饭的时候,会更加有食欲,吃的也会更多,这是因为社会助长效应。社会助长包括两种情况,一种是在同他人共同活动时,活动效率的提高,这叫共同活动效应,另一种是当他人在场旁观时活动效率的提高,这叫观众效应。在这里我们主要讲一下共同活动效应在减肥路上的作用。

约翰德卡斯特罗通过研究发现,当我们与身边的朋友亲人同事在一起吃饭时,会比我们独自一人时吃的更多,也就是说最下饭的是“跟别人一起吃饭”。所以想减肥的你与别人一起吃饭时,一定要注意了,不要越吃越多哦。或者是可以在减肥期间选择自己一个人吃饭,控制自己摄入的热量,从管住嘴开始,其实也很简单。

02

与别人一起运动比起自己运动,效率会更高。

那我们如何让自己迈开腿呢?社会助长作用提示到,处于公共场合的我们行为效率更高,也就是说,去健身房运动比独自一人闷在家运动的效率会更高。当你在家运动时,可能做了十个俯卧撑就坚持不下来了,而在健身房的你,跑步跑了十分钟,气喘吁吁的想要停下来,但是一看旁边的人还兴致昂然在运动着,这时候的你很有可能就会咬咬牙坚持下来。或者如果你不想去健身房,也可以选择去夜跑、学习舞蹈、练习瑜伽……与他人一起,会让你运动的效率更高。

当然我们每天能量的摄入和运动量的多少一定要根据个人的具体情况来进行设定,每个人减肥的目的不同,但是更重要的是要有一个健康的身体,和健康的心态。在减肥的过程中也一定要量力而行,选择健康合理的减肥方式,在减肥的过程中养成良好的饮食、运动习惯,将会使我们终身受益。

End

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